Spring til indhold

Mentaltræning

Historien bag sportspsykologi

Op gennem 1980’erne kommer der mere stringent videnskabligt fokus på sportspsykologi i forhold til tidligere. Forskere begynder at undersøge, hvordan psykologi kan bruges som redskab til at forbedre altetiske præstationer, samt hvordan motion kan udnyttes til at forbedre mental velvære og sænke stressniveauer. I dag er sportspsykologi en integreret del af elitesport, og de fleste trænere og atleter anerkender, at mentaltræning går hånd i hånd med den fysiske træning. Hvis ikke sportsudøveren kan håndtere nervøsitet og præstationsangst, så er det næsten umuligt at præstere optimalt under pres. Sportspsykologer arbejder også med alteterne for at forbedre deres ydeevne og komme sig efter skader.

Flere af sportpsykologiens mekanismer bruges også til at hjælpe eksempelvis ledende erhvervsfolk og kunstnere med at performe bedre. Kombinerer du fysisk- og mental træning og bruger det bedste fra de to verdner, så er du igang med Intelligent træning der virkelig kan flytte noget.

Mentaltræning opbygger mental styrke og hjælper dig med at regulere dine tanker, håndtere dine følelser og til at tage aktion og gøre noget, der vil forbedre dit liv. Du kan kan altså ændre dit mindset og træne dig selv til at håndtere stress og præstere under pres. Formålet med mentaltræning er at kontrollere dine tanker og erstatte de negative tanker med de positive. Tænk på alle dine succeshistorier og fokuser på dine styrker frem for svagheder. Mentaltræning behøver ikke at fylde meget i din hverdag, du kan nøjes med at afsætte 10-15 minutter dagligt, men gør øvelserne til en fast vane.

Teknikker til mentaltræning

Visualisering er en effektiv teknik til mentaltræning og går ud på, at du “lever-dig-ind-i” hvordan, du vil opnå dine fremtidige mål. Målsætning og visualisering kan bruges til at opbygge din motivation og holde fokus. Vejrtrækningsøvelser og high power poses, er to velkendte kropslige teknikker, der udnytter kemien og samspillet mellem krop og hjerne.

Forskning viser, at daglige mentale øvelser over en længere periode forandre hjernen og dermed vores adfærd. Der findes gode film og podcasts om mentaltræning på nettet. Jørgen Svenstrup er ICI Master coach og mentaltræner. Desuden er han partner i EmpowerMind-Danmark, der tilbyder effektive mentaltræningslydfiler på 15 min, som kan bruges dagligt til forskellige behov og formål.

Kombiner fysisk træning med mentaltræning

Vi behøver ikke at dyrke sport som atleter på eliteplan, det kræver faktisk ikke mere end 30 minutters produktiv træning om dagen, for at din fysiske og psykiske sundhed forbedres markant. Hvis du har svært ved at komme igang så start småt. Eksempelvis med 5 minutters træning om dagen i en uge og øg dernæst til 10 minutter i den efterfølgende uge, og fortsæt med dette indtil du når 30 min om dagen. På produktionsskole finder du flere tips til effektiv træning.

Mange succesfulde mennesker såsom sportsstjerner, topledere og skuespillere bruger mentaltræning for at præstere bedere. Ved at fokusere dit sind mod et specifikt mål, skaber du en bedre koncentration og i sidste ende bedre resultater. Visualisering er at skabe en indre film eller forestilling over et kommende forløb. Forestil dig eksempelvis hvordan du med din træning kommer i berede form, føler fysisk velvære, får mere energi eller taber dig, hvis det er målet.