Spring til indhold

Produktions skole

Produktionsskole hjælper dig til produktiv træning

Produktiv træning, er effektiv træning, og det er ikke antallet af minutter, der er afgørende. Du kan faktisk intervaltræne effektivt i 9 minutter om dagen, hvor du både får banket pulsen op, trænet dine muskler, sat skub i forbrændingen og gavnet dit hjerte kredsløb. Iform.dk har nogle effektive programmer til intervaltræning, som går ud på at træne i kortere perioder ad gangen. Intervaltræning er også en effektiv måde, at forbedre konditionen på og ikke mindst at komme igang med at løbe. Hvis du starter med at løbe i et minut og gå i to minutter, og gentager dette 10 gange – så er du godt igang.

Mange træner med det mål at komme i fysisk form, hvilket er glimrende, men Intelligent træning handler både om krop og sind og heldigvis, har fysisk træning også en positiv effekt på vores mentale helbred. Du kan læse meget mere om emnet her på Produktionsskole.

Ifølge Sofie Laage-Cristensen, som forsker i døgnrytmer, er der mange fordele ved at starte dagen med produktiv træning. Når du dyrker motion, udskiller kroppen nemlig en masse gode hormoner, blandt andet adrenalin, som vækker dig og gør dig mere klar til dagen. Morgentræning er ofte lettere at planlægge end eftermiddagen, og der vil være færre forhindringer, som kan resultere i en aflyst træning. Det kan være hårdt at komme igang, men et godt råd er at lægge træningstøjet frem aftenen før, sæt uret, og stå op når det ringer, så du ikke når at fortryde, inden du kommer ud af sengen. Her på produktionsskole.nu finder du flere tips til, hvordan du langsomt bygger din træning op.

Tips til produktiv træning udenfor

Når man taler om produktiv træning udendørs, er løbe-træning oplagt. Det er bare ikke alle, der vilde med løb, så resultatet bliver ofte, at man kommer afsted et par gange og så er det slut. Det kan være en god idé at veksle mellem en rask gåtur og løbetræning og som sagt, start ud med korte ture og øg antallet af minutter henover en periode.

Skovtræning er en alsidig, sjov og effektiv træning i naturen. Der er højt til loftet og masser af muligheder for træning langs stierne, hvor man kan bruge træstammer, grene, bakker og hvad man ellers møder i naturen til at træne sin styrke, balance og kondition. At træne i naturen med masser af frisk luft er næsten mentaltræning i sig selv og et pit-stop på en af de anlagte skovfitness baner kan være et godt supplement til din løbetræning.

Tips til træning indenfor

Der findes masser af øvelser, man både kan træne på jobbet og hjemme. Vi bruger mange timer dagligt foran computeren, hvilket belaster vores krop. På denintelligentekrop.dk viser fysioterapeut Lisbeth Bundgaard forskellige øvelser mod stiv nakke og skuldre, ømhed i lænden samt forebyggende øvelser for hænder og underarme samt hvilke redskaber, der altid er gode at have ved hånden. Man kan også bruge skrivebordet og stolen til forskellige øvelser såsom; armstræk og pull-ups. 

Med en yogamåtte og dine stuemøbler, kan du også få en ganske effektiv træning stablet på benene derhjemme. Lav styrketræning på lige dage og konditræning på ulige. Sæt noget fed musik på og varm op til dit ynglingsnummer og få gang i planken og dine squads. På vores Produktionsskole blog finder du løbende masser af inspiration og idéer til produktiv træning og forbyggende øvelser både ude og hjemme.